痩せる健康ﾀﾞｲｴｯﾄ方法
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やせモテ
栄養満点!低ｶﾛﾘｰ実現する為の正しい知識をご紹介します
ﾊﾟﾝよりご飯がｶﾛﾘｰﾀﾞｳﾝ･一般適に主食はﾊﾟﾝかご飯､お茶碗一杯約163kcal､食パン(1枚)は約156kcalですがﾊﾞﾀｰ･ｼﾞｬﾑを使う分だけｶﾛﾘｰがｱｯﾌﾟします｡
お肉・お魚をいっぱい食べよう･ｺﾂは脂肪の少ないものを選ぶ事です｡
乳製品は低脂肪･無加糖を!
成分表
成分表を見て低脂肪･無加糖の物を選びましょう
素材別成分比較
ﾊﾟﾝ
・ﾃﾞﾆｯｼｭ･ﾍﾞｽﾄﾘｰ(1個)261kcal
・ｼﾞｬﾑﾊﾟﾝ(1個)196kcal
・ｶﾚｰﾊﾟﾝ(1個)192kcal
・食ﾊﾟﾝ(1個)156kcal
豚肉
・ばら/417kcal
・ﾛｰｽ/314kcal
・もも/158kcal
・ﾋﾚ/134kcal
牛肉
・ｻｰﾛｲﾝ/364kcal
・肩ﾛｰｽ/328kcal
・ﾋﾚ/232kcal
・もも/165kcal
鶏肉
・手羽/254kcal
・むね/185kcal
・もも/111kcal
・ささみ/109kcal
刺身
・ﾏｸﾞﾛ･ﾄﾛ/322kcal
・ﾊﾏﾁ/132kcal
・ﾏｸﾞﾛ･赤身/132kcal
・ｲｶ/76kcal
肥満度ﾁｪｯｸ
まずは現状を把握する為､あなたの肥満度をﾁｪｯｸしましょう
ﾁｪｯｸ項目
１お父さん･お母さんが太っている
２私は子供の時に太っていた事がある
３めんどくさいから歩くのは嫌いだ
４ｽﾎﾟｰﾂ･運動は日頃しない
５揚げ物･油を使った料理は大好き
６私は暴飲･暴食でｽﾄﾚｽ発散ﾀｲﾌﾟ
７私は間食をする事が多い
８早食い･ﾑﾁｬ食いが大好きだ
９毎晩･晩酌あたりまえ
１０お菓子･ｼﾞｭｰｽは毎日欠かさない!
ﾁｪｯｸ方法
１･２の項目は各２点､３～１０の項目は各１点です。
合計点数を計算を計算しあなたのﾀｲﾌﾟをﾁｪｯｸしましょう
０点･･はなまる健康
１～３点･･今のところはなまる
４～６点･･ややあなたは太りやすい注意
７～９点･･あなたは太りやすい体質です
１０～１２点･･医師の診察をお薦めします
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体脂肪率測定方法
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
統計的に最も病気になりにくい人･BMI(体脂肪率)22前後です
理想的な健康体重
身長(m)×身長(m)×22
日本肥満学会推薦
(標準)健康体重
低ｶﾛﾘ-料理のｺﾂ
調理の決め手は薄味＆油の使い方！
味付けは薄味･味付けが濃いとご飯もおかわりしたくなります!素材そのものの味をを活かしﾚﾓﾝ･柚子等の柑橘系を使うのもﾎﾟｲﾝﾄ!
油を吸収させない炒めかた･ﾌﾗｲﾊﾟﾝをよく熱し､少ない油で一気に炒めるのがﾎﾟｲﾝﾄです
〝蒸す･焼く"はｶﾛﾘｰﾀﾞｳﾝの決め手!!
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